sábado, 20 de setembro de 2014

sete exercícios que ajudam a turbinar seu desempenho sexual

Abdominal, agachamento e alongamento garantem prazer sem dores musculares no dia seguinte; confira

Redação Bonde







A noite passada nem foi tão boa assim e você está com dores nas pernas, na coluna lombar e, ainda por cima, exausto? Isso pode acontecer porque o seu preparo físico não está lá aquelas coisas e um esforço físico mais intenso, como a relação sexual, acaba exigindo dos seus músculos mais do que eles podem dar. "Além disso, o exercício físico pode ajudar a emagrecer e a aumentar a autoestima, melhorando a segurança e a busca pelo prazer", conta o personal trainer Givanildo Mathias, da assessoria Test Trainer, de São Paulo.

Quer melhorar essa situação? O site Minha Vida, especializado em saúde e bem-estar, elaborou uma lista de exercícios que ajudam a melhorar o desempenho físico na hora H. Confira e coloque em prática:

Condicionamento físico

Nem tudo o que é bom precisa durar pouco. Se você concorda, sabe que um bom condicionamento físico é indispensável para ter fôlego e aguentar mais tempo de relação. "A aptidão cardiorrespiratória é um pré-requisito principalmente para as pessoas mais ativas sexualmente", conta o personal trainer Givanildo. O especialista recomenda atividades aeróbicas, como a caminhada, a corrida, a bicicleta e a natação para deixar o corpo tinindo para a atividade sexual. "Além de prolongar o tempo de atividade, isso vai proteger o coração da sobrecarga que ocorre durante o sexo", complementa.

Fortalecimento de membros inferiores

Divulgação/De Fato Online
Divulgação/De Fato Online


Essa dica vai principalmente para as mulheres: "As posições em que a mulher se coloca durante a atividade sexual exigem muita força das pernas, se elas estiverem fracas, as dores nesses membros podem durar dias", explica Givanildo Mathias. Para preparar o corpo para a relação, vale lançar mão de um antigo aliado: o agachamento. "Esse exercício trabalha o quadríceps femoral, o glúteo e a musculatura posterior da coxa", conta. Aposte nesse "três em um" para deixar o sexo ainda mais interessante.

Fortalecimento de membros superiores

Os homens precisam de braços mais fortes para dar todo o suporte que uma mulher precisa. Givanildo recomenda os tradicionais supino e crucifixo para deixar os membros superiores em forma. "Esses exercícios fortalecem os músculos da pegada", reforça o especialista. Confira as dicas para malhar os braços sem sofrer lesões.

Abdominal

Tanto homens quanto mulheres precisam de um abdômen bem malhado para a atividade sexual. A dica para conseguir uma barriga trincada é variar de três a quatro tipos de abdominal. "Aposte no abdominal tradicional, depois faça o oblíquo e termine com o exercício para a parte baixa do ventre", recomenda Givanildo Mathias. Aprenda quatro tipos desse exercício. Mas se você foge da academia, vale a pena conferir outros seis exercícios que deixam a barriga chapada.

Coluna lombar saudável

Os músculos da região lombar da coluna são os antagonistas dos abdominais, muito solicitados durante a atividade sexual. O seu fortalecimento propicia um desempenho sexual muito melhor e previne dores nas costas no dia seguinte. "Os principais exercícios são abdominais, de extensão de coluna e quadril, flexão de coluna e quadril e exercícios de inclinação lateral do tronco", recomenda o educador físico Rodolpho Sunica, do Spa Sorocaba. "A extensão da coluna também vai ajudar a fortalecer a musculatura paravertebral, responsável por esse movimento", explica.

Alongamentos

"Os alongamentos são primordiais, pois melhoram muito a amplitude articular, evitando lesões durante a atividade sexual", explica Rodolpho Sunica. Os exercícios mais recomendados são os alongamentos para a região da coluna e as pernas, principalmente a região posterior da coxa. Lembre-se de segurar o membro alongado por pelo menos 15 segundos. Vale investir em uma aula específica de alongamentos, ou até mesmo em yoga e pilates, práticas que englobam alguns tipos de alongamento.

Quadril soltinho

Um bom jogo de cintura, principalmente para as mulheres, é essencial para uma boa relação sexual. "Elas podem investir em exercícios com bola suíça, que ajudam no fortalecimento, no equilíbrio, na coordenação e na estabilidade do quadril", orienta Rodolpho Sunica. Sentada na bola, faça círculos com o quadril no sentido horário e no anti-horário. Vale também projetar a pelve para frente e para trás. (Fonte: Minha Vida, Saúde, Alimentação e Bem-estar)

CRECHE NOSSA SENHORA ESCLARECE EPISÓDIO ENVOLVENDO O " COBRA " CANDIDATO A DEPUTADO

RECEBEMOS A SEGUINTE NOTA PARA SER PUBLICADA

 A Unidade Social Nossa Senhora Aparecida vem através deste comunicado esclarecer:

"Pessoas maldosas estão usando a Unidade Social Nossa Senhora Aparecida para atingir o candidato a deputado Estadual Devanil Reginaldo da Silva, identificado como Cobra Repórter, propagando inverdades
Pessoas com ou sem ligação política estão distorcendo os fatos na intenção de se fazer crer que o candidato Devanil Reginaldo da Silva, identificado como Cobra Repórter, teria dado uma moto, no evento Show de Prêmios da Unidade Social Nossa Senhora Aparecida, realizado dia 7 de setembro de 2014, no Estádio Erick Georg, na cidade de Rolandia.
Queremos deixar bem claro que o Senhor Devanil Reginaldo da Silva é voluntário na Unidade Social e na Paróquia Nossa Senhora Aparecida há longos e contínuos anos, ajudando a instituição antes de ser apresentador, jornalista ou mesmo na condição de concorrente a um cargo político.

Esta Instituição nunca recebeu no período eleitoral desde ano e dos outros, qualquer forma de doação de candidatos ou de patrocinadores de candidatos a cargos políticos, pois sabe-se que é proibido por lei, e todos nossos eventos são realizados de forma aberta e transparente, desde um a simples ação entre amigos, festas comunitárias, almoços, jantares e outras formas coletivas de angariar fundos para manutenção das ações sociais que desenvolvemos.

O que foi dito pela vice presidente da creche, Silvana Manganotti Brolio, no dia do evento, é que o cidadão Devanil Reginaldo da Silva, comumente conhecido como Cobra Repórter, sempre participou da Comissão de Voluntários, criada pelo Padre Paulo e Padre Renato, para atender o Centro Comunitário da Vila Oliveira, e em momento algum, declarou que o Cobra Repórter tenha realizado qualquer doação.

A entidade solicita a estas pessoas que parem de usar o nome da Creche e o Centro Comunitário para fazer campanha difamatória contra qualquer candidato que seja.

A Unidade Social atende cerca de 200 crianças, e é lamentável que estejam usando esta entidade para fazer campanha difamatória contra os seus voluntários, pois nossos Estatutos não permitem o envolvimento político. mas sim solidário.

Nossa ação filantrópica neste momento está sendo prejudicada por tais atos difamatórios e temos mantido um quadro de voluntáiros e abnegados que lutam para mantê-la.
"
Diretoria da Unidade Social Nossa Senhora Aparecida 
 

EXCESSOS DE GASTOS COM CARGOS DE CONFIANÇA E PUBLICIDADE EM ROLÂNDIA

Leio no Jornal Manchete do povo, ed. 20/09/14, página 2, o seguinte comentário de Rodrigo Stutz, sobre a questão do Hospital São Rafael, excesso de gastos com publicidade e com ocupantes de cargos de confiança: "2 milhões gastos com propaganda oficial do município destinados inclusive a rádios e TVs de fora... cargos desnecessários como o caso da secretaria do meio ambiente, com 8 funcionários. E os partidos da base do prefeito então, só um deles tem mais de 40 cargos entranhados nas administração.... porém usar a máquina publica para cumprir compromisso de campanha é no mínimo uma canalhice com a população que sofre nas filas da saúde e ainda são obrigadas a ouvir que a prefeitura não tem dinheiro para cuidar do povo! Ora, faça-me o favor!! Falta de dinheiro? Não falta competência administrativa e respeito pelo povo? E sabe o que  muda amanha? NADA. (Enquanto isso o prefeito vai para o bingo ao invés de comparecer na audiência)". RODRIGO STUTZ
DIEGO SILVA ( Jornal Manchete do Povo, ed. 20/09/14, pág. 12)
"O Poder Executivo se contenta em apenas falar que o Hospital São Rafael é particular, e com isso lava as mãos. Prefeito seja h... e assuma com honradez seu papel, apareça  pelo menos para ouvir a população e mostrar pelo menos interesse de fazer alguma coisa por nossa saúde". DIEGO SILVA
COMENTÁRIO:
Rodrigo, não sabia destes dados que vc trouxe no jornal sobre gastos com publicidade e com cargos de confiança. Mas, se isto for a realidade digo que ou o prefeito corta a  metade dos dois gastos ou a população ficará privada de um melhor atendimento na área da saúde. Se eu fosse o prefeito eu cortava estes gastos. Ah.. entre dois eventos... um bingo e um debate para melhorar o hospital, eu iria neste último. Mas cada um é cada um né? JOSÉ CARLOS FARINA

Mulher ameça se separar e acaba agredida pelo marido em Rolândia

  • Juliana Leite
A Polícia Militar (PM) de Rolândia (27 km de Londrina) registrou, na manhã de sexta-feira (19), um caso de violência doméstica na Avenida Atlanta, no Jardim Santiago. Decidida a se separar, uma mulher acabou ferida após levar socos, pontapés e tapas do companheiro. Ela procurou o cartório do 15º Batalhão de Polícia Militar para comunicar do crime.

Segundo contou aos policiais, a vítima começou a separar as roupas do marido para que ele fosse embora de casa. Revoltado, ele teria então passado a dar socos e tapas no rosto da mulher, que quando caiu, ainda recebeu chutes nas pernas. Ela disse que para se defender arranhou os braços do amásio.
A mulher se calou ao perceber que a mãe chegava em casa, vindo a contar da agressão apenas quando o marido saiu para trabalhar. Após orientada, a vítima foi ao hospital providenciar o laudo de lesão corporal e acionar a polícia. Apesar de contar sobre o crime, ela decidiu por não representar contra o marido, já que ele teria aceitado se separar.

VÍDEOS ENTREVISTAS COM PIONEIROS DE ROLÂNDIA By FARINA

FORMATURA NO 15º B.P.M. DE ROLÂNDIA

Parabéns ! Que Deus abençoe vcs nessa nova jornada, eu sei como a caminhada não foi fácil, mais hoje enfim formados! Amo todos vcs!

AS FOTOS MAIS LINDAS DE ROLÂNDIA


ROLÂNDIA by JOSÉ CARLOS  FARINA by josé carlos farina
ROLÂNDIA by JOSÉ CARLOS FARINA © josé carlos farina
Calliandra tweedii by Paulo Farina
Calliandra tweedii © Paulo Farina
TREM ROLÂNDIA  By FARINA by josé carlos farina
TREM ROLÂNDIA By FARINA © josé carlos farina
Rolândia by josé carlos farina
Rolândia © josé carlos farina
Araucária & Crepúsculo by Paulo Farina
Araucária & Crepúsculo © Paulo Farina
OKTOBER by FARINA by josé carlos farina
OKTOBER by FARINA © josé carlos farina
Praça Castelo Branco By JOSÉ CARLOS FARINA by josé carlos farina
Praça Castelo Branco By JOSÉ CARLOS FARINA © josé carlos farina
MIXIRICAS by FARINA by josé carlos farina
MIXIRICAS by FARINA © josé carlos farina
Igreja Luterana by Paulo Farina
Igreja Luterana © Paulo Farina
FLORES by farina by josé carlos farina
FLORES by farina © josé carlos farina
FLOR CAPITÃO by FARINA by josé carlos farina
FLOR CAPITÃO by FARINA © josé carlos farina
TREM PÉ VERMELHO by FARINA by josé carlos farina
TREM PÉ VERMELHO by FARINA © josé carlos farina
Araucária em Rolândia by Pâmela Lonardoni Micheletti
Araucária em Rolândia © Pâmela Lonardoni Micheletti
POR DO SOL by Farina by josé carlos farina
POR DO SOL by Farina © josé carlos farina
ZONA RURAL ROLÂNDIA by FARINA by josé carlos farina
ZONA RURAL ROLÂNDIA by FARINA © josé carlos farina
Bonsai - Fícus retusa by Paulo Farina
Bonsai - Fícus retusa © Paulo Farina
ROLÂNDIA By JOSÉ C. FARINA by josé carlos farina
ROLÂNDIA By JOSÉ C. FARINA © josé carlos farina
Guaritá (Atronium graveolens) by Paulo Farina
Guaritá (Atronium graveolens) © Paulo Farina
MEU FUSCÃO by marco antonio farina
MEU FUSCÃO © marco antonio farina
Praça Castelo Branco by FARINA by josé carlos farina
Praça Castelo Branco by FARINA © josé carlos farina

Photos are copyrighted by their owners. Photo range within approximately 3 km (2 Miles) around map point.


NOTA DE FALECIMENTO ROLÂNDIA - 20/09/14

ACABA DE FALECER

O EX-VEREADOR ANTONIO LIMANOVISK

QUE FOI TAMBÉM CHEFE DO TRÂNSITO

O CORPO CHEGARÁ NA CAPELA CENTRAL À TARDE

*OBS.: NA FOTO AO LADO ELE ESTÁ NO CENTRO.

ROLÂNDIA - BUEIROS ENTUPIDOS

Vamos pescar,assim ficam algumas ruas em Rolandia quando chove,santos dumont esquina do banco do brasil e a outra e a tiradentes em frente ao centro de especialidades de quem é a responsabilidade me respondam



ROLÂNDIA - QUAL A DESPESA COM VARREDORES DE RUA E COM O LIXO ??

Quero que os vereadores peçam para ontem informações a respeito da limpeza pública em Rolândia: 1)- Quantos  varredores ( garis); 2)- quais os bairros contemplados; 3)- valor da despesa mensal nos últimos 5 anos; 4)- valor que é pago pela coleta de lixo mensal nos últimos 5 anos.
COMENTÁRIO: É que tem havido muita reclamação com os serviços.


ROLÂNDIA - FALECIMENTOS DA SEMANA - 14 a 18/09/14

1- falecimento de Ayrton Nogueira Raio, 85 anos. sepultamento ocorreu  no dia 18/09

2- ARTHEMIZIA BOSSA GUEDES, 91 ANOS. SEPULTAMENTO OCORREU NO DIA 16/09.
3- falecimento de Luizinho de Freitas Mendonça, 68 anos.
  sepultamento ocorreu no dia 14/09
4- falecimento de Sisumir Chiba, 75 anos.
  sepultamento será ocorreu  no dia 14/09
5- falecimento de Elizabeti  Felizardo de Souza, 59 anos.
O sepultamento ocorreu  no dia 14/09.


NOSSOS SENTIMENTOS DE PESAR ÀS FAMÍLIAS ENLUTADAS. DEUS CONFORTE E CONSOLE VOCÊS.

FARINA PARTICIPA DE CONCURSO FOTOGRÁFICO EM LONDRINA - FOTOS

CONCURSO FOTOGRÁFICO " CLIC O SEU AMOR POR LONDRINA " 2013 - By FARINA

AS TRÊS PRIMEIRAS SÃO AS FOTOS COM AS QUAIS CONCORRI. NÃO FORAM CLASSIFICADAS.  UM DIA EU CHEGO LÁ... SE DEUS PERMITIR...

CADA ANO APARECE UMA TENDÊNCIA DOS JURADOS EM ESCOLHEREM UM MOTIVO...

ESTE ANO TEVE ALGUMAS FOTOS PREMIADAS DE OBRAS, RODOVIAS E VIADUTOS  EM CONSTRUÇÃO...

FOTOS By   JOSÉ CARLOS FARINA


















































ROLÂNDIA - QUE FIM DEU A COROL ?

OS BARRACÕES DA ARROZEIRA FORAM  VENDIDOS
OS NOVOS DONOS COLOCARAM TUDO NO CHÃO SEM DÓ...
E OS OUTROS SETORES?
ALGUÉM SABE?
TEM ALGUÉM INTERESSADO EM RECUPERAR A DESTILARIA QUE VIROU SUCATA?
É MUITO TRISTE
NÃO SOU COOPERADO MAS TORÇO POR ELA