sete exercícios que ajudam a turbinar seu desempenho sexual

Abdominal, agachamento e alongamento garantem prazer sem dores musculares no dia seguinte; confira

Redação Bonde

A noite passada nem foi tão boa assim e você está com dores nas pernas, na coluna lombar e, ainda por cima, exausto? Isso pode acontecer porque o seu preparo físico não está lá aquelas coisas e um esforço físico mais intenso, como a relação sexual, acaba exigindo dos seus músculos mais do que eles podem dar. "Além disso, o exercício físico pode ajudar a emagrecer e a aumentar a autoestima, melhorando a segurança e a busca pelo prazer", conta o personal trainer Givanildo Mathias, da assessoria Test Trainer, de São Paulo.

Quer melhorar essa situação? O site Minha Vida, especializado em saúde e bem-estar, elaborou uma lista de exercícios que ajudam a melhorar o desempenho físico na hora H. Confira e coloque em prática:

Condicionamento físico

Nem tudo o que é bom precisa durar pouco. Se você concorda, sabe que um bom condicionamento físico é indispensável para ter fôlego e aguentar mais tempo de relação. "A aptidão cardiorrespiratória é um pré-requisito principalmente para as pessoas mais ativas sexualmente", conta o personal trainer Givanildo. O especialista recomenda atividades aeróbicas, como a caminhada, a corrida, a bicicleta e a natação para deixar o corpo tinindo para a atividade sexual. "Além de prolongar o tempo de atividade, isso vai proteger o coração da sobrecarga que ocorre durante o sexo", complementa.

Fortalecimento de membros inferiores

Divulgação/De Fato Online

Essa dica vai principalmente para as mulheres: "As posições em que a mulher se coloca durante a atividade sexual exigem muita força das pernas, se elas estiverem fracas, as dores nesses membros podem durar dias", explica Givanildo Mathias. Para preparar o corpo para a relação, vale lançar mão de um antigo aliado: o agachamento. "Esse exercício trabalha o quadríceps femoral, o glúteo e a musculatura posterior da coxa", conta. Aposte nesse "três em um" para deixar o sexo ainda mais interessante.

Fortalecimento de membros superiores

Os homens precisam de braços mais fortes para dar todo o suporte que uma mulher precisa. Givanildo recomenda os tradicionais supino e crucifixo para deixar os membros superiores em forma. "Esses exercícios fortalecem os músculos da pegada", reforça o especialista. Confira as dicas para malhar os braços sem sofrer lesões.

Abdominal

Tanto homens quanto mulheres precisam de um abdômen bem malhado para a atividade sexual. A dica para conseguir uma barriga trincada é variar de três a quatro tipos de abdominal. "Aposte no abdominal tradicional, depois faça o oblíquo e termine com o exercício para a parte baixa do ventre", recomenda Givanildo Mathias. Aprenda quatro tipos desse exercício. Mas se você foge da academia, vale a pena conferir outros seis exercícios que deixam a barriga chapada.

Coluna lombar saudável

Os músculos da região lombar da coluna são os antagonistas dos abdominais, muito solicitados durante a atividade sexual. O seu fortalecimento propicia um desempenho sexual muito melhor e previne dores nas costas no dia seguinte. "Os principais exercícios são abdominais, de extensão de coluna e quadril, flexão de coluna e quadril e exercícios de inclinação lateral do tronco", recomenda o educador físico Rodolpho Sunica, do Spa Sorocaba. "A extensão da coluna também vai ajudar a fortalecer a musculatura paravertebral, responsável por esse movimento", explica.

Alongamentos

"Os alongamentos são primordiais, pois melhoram muito a amplitude articular, evitando lesões durante a atividade sexual", explica Rodolpho Sunica. Os exercícios mais recomendados são os alongamentos para a região da coluna e as pernas, principalmente a região posterior da coxa. Lembre-se de segurar o membro alongado por pelo menos 15 segundos. Vale investir em uma aula específica de alongamentos, ou até mesmo em yoga e pilates, práticas que englobam alguns tipos de alongamento.

Quadril soltinho

Um bom jogo de cintura, principalmente para as mulheres, é essencial para uma boa relação sexual. "Elas podem investir em exercícios com bola suíça, que ajudam no fortalecimento, no equilíbrio, na coordenação e na estabilidade do quadril", orienta Rodolpho Sunica. Sentada na bola, faça círculos com o quadril no sentido horário e no anti-horário. Vale também projetar a pelve para frente e para trás. (Fonte: Minha Vida, Saúde, Alimentação e Bem-estar)

CRECHE NOSSA SENHORA ESCLARECE EPISÓDIO ENVOLVENDO O " COBRA " CANDIDATO A DEPUTADO

RECEBEMOS A SEGUINTE NOTA PARA SER PUBLICADA

 A Unidade Social Nossa Senhora Aparecida vem através deste comunicado esclarecer:

"Pessoas maldosas estão usando a Unidade Social Nossa Senhora Aparecida para atingir o candidato a deputado Estadual Devanil Reginaldo da Silva, identificado como Cobra Repórter, propagando inverdades
Pessoas com ou sem ligação política estão distorcendo os fatos na intenção de se fazer crer que o candidato Devanil Reginaldo da Silva, identificado como Cobra Repórter, teria dado uma moto, no evento Show de Prêmios da Unidade Social Nossa Senhora Aparecida, realizado dia 7 de setembro de 2014, no Estádio Erick Georg, na cidade de Rolandia.
Queremos deixar bem claro que o Senhor Devanil Reginaldo da Silva é voluntário na Unidade Social e na Paróquia Nossa Senhora Aparecida há longos e contínuos anos, ajudando a instituição antes de ser apresentador, jornalista ou mesmo na condição de concorrente a um cargo político.
Esta Instituição nunca recebeu no período eleitoral desde ano e dos outros, qualquer forma de doação de candidatos ou de patrocinadores de candidatos a cargos políticos, pois sabe-se que é proibido por lei, e todos nossos eventos são realizados de forma aberta e transparente, desde um a simples ação entre amigos, festas comunitárias, almoços, jantares e outras formas coletivas de angariar fundos para manutenção das ações sociais que desenvolvemos.
O que foi dito pela vice presidente da creche, Silvana Manganotti Brolio, no dia do evento, é que o cidadão Devanil Reginaldo da Silva, comumente conhecido como Cobra Repórter, sempre participou da Comissão de Voluntários, criada pelo Padre Paulo e Padre Renato, para atender o Centro Comunitário da Vila Oliveira, e em momento algum, declarou que o Cobra Repórter tenha realizado qualquer doação.
A entidade solicita a estas pessoas que parem de usar o nome da Creche e o Centro Comunitário para fazer campanha difamatória contra qualquer candidato que seja.
A Unidade Social atende cerca de 200 crianças, e é lamentável que estejam usando esta entidade para fazer campanha difamatória contra os seus voluntários, pois nossos Estatutos não permitem o envolvimento político. mas sim solidário.
Nossa ação filantrópica neste momento está sendo prejudicada por tais atos difamatórios e temos mantido um quadro de voluntáiros e abnegados que lutam para mantê-la. "
Diretoria da Unidade Social Nossa Senhora Aparecida 

 

EXCESSOS DE GASTOS COM CARGOS DE CONFIANÇA E PUBLICIDADE EM ROLÂNDIA

Leio no Jornal Manchete do povo, ed. 20/09/14, página 2, o seguinte comentário de Rodrigo Stutz, sobre a questão do Hospital São Rafael, excesso de gastos com publicidade e com ocupantes de cargos de confiança: "2 milhões gastos com propaganda oficial do município destinados inclusive a rádios e TVs de fora... cargos desnecessários como o caso da secretaria do meio ambiente, com 8 funcionários. E os partidos da base do prefeito então, só um deles tem mais de 40 cargos entranhados nas administração.... porém usar a máquina publica para cumprir compromisso de campanha é no mínimo uma canalhice com a população que sofre nas filas da saúde e ainda são obrigadas a ouvir que a prefeitura não tem dinheiro para cuidar do povo! Ora, faça-me o favor!! Falta de dinheiro? Não falta competência administrativa e respeito pelo povo? E sabe o que  muda amanha? NADA. (Enquanto isso o prefeito vai para o bingo ao invés de comparecer na audiência)". RODRIGO STUTZ
DIEGO SILVA ( Jornal Manchete do Povo, ed. 20/09/14, pág. 12)
"O Poder Executivo se contenta em apenas falar que o Hospital São Rafael é particular, e com isso lava as mãos. Prefeito seja h... e assuma com honradez seu papel, apareça  pelo menos para ouvir a população e mostrar pelo menos interesse de fazer alguma coisa por nossa saúde". DIEGO SILVA

COMENTÁRIO:
Rodrigo, não sabia destes dados que vc trouxe no jornal sobre gastos com publicidade e com cargos de confiança. Mas, se isto for a realidade digo que ou o prefeito corta a  metade dos dois gastos ou a população ficará privada de um melhor atendimento na área da saúde. Se eu fosse o prefeito eu cortava estes gastos. Ah.. entre dois eventos... um bingo e um debate para melhorar o hospital, eu iria neste último. Mas cada um é cada um né? JOSÉ CARLOS FARINA

Mulher ameça se separar e acaba agredida pelo marido em Rolândia

• Juliana Leite

A Polícia Militar (PM) de Rolândia (27 km de Londrina) registrou, na manhã de sexta-feira (19), um caso de violência doméstica na Avenida Atlanta, no Jardim Santiago. Decidida a se separar, uma mulher acabou ferida após levar socos, pontapés e tapas do companheiro. Ela procurou o cartório do 15º Batalhão de Polícia Militar para comunicar do crime.

Segundo contou aos policiais, a vítima começou a separar as roupas do marido para que ele fosse embora de casa. Revoltado, ele teria então passado a dar socos e tapas no rosto da mulher, que quando caiu, ainda recebeu chutes nas pernas. Ela disse que para se defender arranhou os braços do amásio.

A mulher se calou ao perceber que a mãe chegava em casa, vindo a contar da agressão apenas quando o marido saiu para trabalhar. Após orientada, a vítima foi ao hospital providenciar o laudo de lesão corporal e acionar a polícia. Apesar de contar sobre o crime, ela decidiu por não representar contra o marido, já que ele teria aceitado se separar.

VÍDEOS ENTREVISTAS COM PIONEIROS DE ROLÂNDIA By FARINA

CLIQUE AQUI PARA VÊ-LOS

FORMATURA NO 15º B.P.M. DE ROLÂNDIA

Nádia Camila Figueredo -  Terezinha Figueredo 

Parabéns ! Que Deus abençoe vcs nessa nova jornada, eu sei como a caminhada não foi fácil, mais hoje enfim formados! Amo todos vcs!

AS FOTOS MAIS LINDAS DE ROLÂNDIA

FOTOS By  JOSÉ CARLOS FARINA 

NOTA DE FALECIMENTO ROLÂNDIA - 20/09/14

ACABA DE FALECER

O EX-VEREADOR ANTONIO LIMANOVISK

QUE FOI TAMBÉM CHEFE DO TRÂNSITO

O CORPO CHEGARÁ NA CAPELA CENTRAL À TARDE

*OBS.: NA FOTO AO LADO ELE ESTÁ NO CENTRO.

ROLÂNDIA - BUEIROS ENTUPIDOS

Antonio Camargo

Vamos pescar,assim ficam algumas ruas em Rolandia quando chove,santos dumont esquina do banco do brasil e a outra e a tiradentes em frente ao centro de especialidades de quem é a responsabilidade me respondam

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ROLÂNDIA - QUAL A DESPESA COM VARREDORES DE RUA E COM O LIXO ??

Quero que os vereadores peçam para ontem informações a respeito da limpeza pública em Rolândia: 1)- Quantos  varredores ( garis); 2)- quais os bairros contemplados; 3)- valor da despesa mensal nos últimos 5 anos; 4)- valor que é pago pela coleta de lixo mensal nos últimos 5 anos.

COMENTÁRIO: É que tem havido muita reclamação com os serviços.