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FOLHAWEB

4/06/2012 

Atividade física tem que ser rotina

Motivados por exames médicos preocupantes, Indianara da Silva e Fernando Ferreira conseguiram emagrecer juntos

Um erro comum entre os sedentários é ficar planejando um ''grande dia'' para começar a praticar atividades físicas. ''Comece hoje, descendo dois pontos antes da parada de ônibus. Faça isto todos os dias e, com o tempo, aumente a distância. Suba mais escadas e logo começará a se sentir melhor'', afirma a médica Rose Meire Pontes, coordenadora médica da Medicina Preventiva da Unimed Londrina. Ela lembra que abandonar hábitos que ainda não incorporamos à vida é fácil. 

O personal trainer Gabriel Bento, especializado em reabilitação física na Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) e que atende alunos vitimados por doenças crônicas, acredita que alguns cuidados na prática das atividades físicas podem melhorar a motivação. Segundo ele, a musculação é a base para o fortalecimento muscular e a proteção das articulações. Uma dica é diversificar os exercícios ou até mesmo fazer em grupo. ''A prática regular traz resultados mais rápidos, mas as adaptações garantem a fidelidade.'' 

Música de acordo com o próprio gosto é um detalhe simples que incentiva a permanência no treinamento. Má orientação que resulta em exercícios mal feitos e as consequentes dores é outro fator campeão de desistência. Aos alunos, ele se esforça para mostrar os resultados, que considera ''a chave'' para o êxito. E garante que as consequências vão além de apenas perder peso. ''Exercícios ajudam a diminuir a pressão arterial e as taxas de glicose, colesterol e lipídios, entre outros exemplos.'' 

O ideal, segundo o especialista, é se movimentar pelo menos cinco vezes por semana, com atividades mais intensas em três dias. No dia a dia, subir escadas - para quem não tem problemas na articulação - ou caminhar até o trabalho são iniciativas que colaboram para a boa saúde. Aproveitar as áreas verdes para os momentos de lazer e diminuir o tempo em frente à TV, o computador e o videogame também são recomendados para aumentar a qualidade de vida.