ZÉ DE PAULA FALA AO BLOG DO FARINA

• há 6 horas · 
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  Zé De Paula Martins sim amigo José Carlos Farina  estou firme e lamento a atitude dos dois vereadores... estarei sempre atras da verdade embora tem políticos que tentam esconder a verdade... afinal de conta nós representantes do povo temos um compromisso de defendê-lo. Porque  não votam em plenário ?Nós somos pagos para trabalharmos e representa-lo... é nosso dever e obrigação...  Deus abençoe  nós todos e nossa cidade.
  RESPOSTA: Parabéns Zé de Paula. Pena que os outros dois vereadores quase nunca prestam contas dos seus atos ao povo... O Blog do Farina está a disposição deles para explicar este zum zum de "Abafa" que correu pela cidade.... Estão dizendo em todos os cantos que a ordem é "ABAFAR". JOSÉ CARLOS FARINA

LEITOR FALA DE TERCEIRIZAÇÃO EM ROLÂNDIA

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  Hana Saidah Figuieredo 
  

  TERCEIRIZAÇÕES em Rolândia lembro que épocas passadas Rolãndia, tinha garis, aqui no Horacio Cabral tinha o seu Nelson hoje zelador da Garrastazu Medice, ele sozinho limpava as ruas e não tinha bueiros entupidos. Hoje e uma vergonha, tem esse caminhão que estraga as ruas, e empurra as sujeiras nos bueiros. Basta Rolândia de ter tanto vereador que nada faz só pensa no bolso... ta na hora de renovar em tudo ...obs... NÃO SOU CANDIDATA..
  RESPOSTA: Obrigado Hana. Fui o primeiro a defender a revisão das terceirizações em Rolândia. Quero que o futuro prefeito me atenda. Gastar sim mas com economia, com transparência... Quero saber a quantas anda as terceirizações em Rolândia. Doa a quem doer... JOSÉ CARLOS FARINA

CANDIDATOS À VEREADOR DE ROLÂNDIA - LISTA COMPLETA

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CUIDADOS NAS CAMINHADAS - CAMINHADA - CONSELHOS

BONDENEWS

Caminhar é uma das melhores atividades físicas que existe. É fácil enão precisa ser aprendida. É prática, porque pode ser executada em quase qualquer lugar. É democrática, visto que toda pessoa saudávelpode praticá-la sem custo. E é completa, pois inclui exercícios aeróbicos e trabalhos musculares. Para ser aproveitada ao máximo, recomenda o personal trainer Eduardo Colmanetti, deve ser feita com um bom tênis e uma roupa confortável, além de acompanhada de consumo adequado de água e alimentação balanceada. 

Benefícios para o corpo 

Realizada de 20 a 60 minutos de três a seis vezes por semana, a caminhada traz inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental. Alguns deles são melhora da circulação e do funcionamento do intestino, controle do colesterol, perda de peso, redução dos riscos trazidos pelo diabetes, aumento da qualidade do sono, alívio da depressão e diminuição do estresse e da ansiedade. 

Queimando calorias 

Apesar de ter um gasto calórico inferior ao da corrida (700 calorias por hora) ou da natação (550 calorias por hora), por exemplo, a caminhada é considerada um bom exercício aeróbico. Com perda média de 250 calorias por hora, a atividade, diz o especialista, é suficiente para ter gerar a redução de quilos quando conciliada com uma dieta equilibrada de emagrecimento. 

Trabalha os músculos 

Andar também trabalha a musculatura. "Quando a caminhada é realizada em uma superfície plana, são mais exigidos músculos dos membros inferiores como glúteos, panturrilhas e quadríceps. Em um aclive, o glúteo e a panturrilha são mais solicitados e o principal esforço fica com o quadríceps. Os músculos do tronco são exercitados em todos os casos", explica Colmanetti. 

Na esteira ou na rua? 

A atividade, em reta, subida ou descida, pode ser realizada na esteira de uma academia ou na rua. A diferença está nos benefícios, segundo o personal trainer. Na esteira, o amortecimento é melhor, a temperatura à qual a pessoa se expõe permanece estável, a superfície é sempre igual, sem buracos, o ritmo de caminhada fica constante e a medição de distância e tempo é mais precisa. 

Já na rua, a contemplação da paisagem e a sensação de liberdade são os diferenciais. "A escolha depende do objetivo de cada um. Se a pessoa quer se sentir livre, ficar em contato com a natureza, sentir o cheiro das plantas, relaxar e aliviar o estresse, a melhor opção é a rua. Deve-se considerar que os benefícios físicos são mais ou menos os mesmos", orienta Colmanetti. Na rua, só é preciso prestar mais atenção aos obstáculos, que podem causar quedas e traumas como entorses, luxações e fraturas. 

Hidrate-se e coma bem 

Outros cuidados que precisam ser tomados são com relação à hidratação e à alimentação. "Durante o exercício é aconselhável beber 30 ml de água a cada 20 minutos", diz o treinador. É importante comer algo leve, como pão com geleia, biscoitos água e sal e sucos, uma hora antes de sair para caminhar. Alimentos à base de leite não devem ser consumidos, pois a digestão da lactose, assim como a sua absorção, é lenta, podendo levar a desconforto estomacal. Depois da atividade, deve-se seguir uma alimentação balanceada e saudável. 

Como se vestir? 

Usar roupas leves, protetor solar e calçados adequados também é importante. "Hoje, existem no mercado tênis para todo tipo de pé. Procure um profissional que possa avaliar o tipo de sua pisada e as possíveis alterações. Escolha um tênis com bom amortecimento e estabilidade e que não seja muito justo, pois, após um tempo de caminhada, o pé incha", recomenda Colmanetti. 

Deixe o treino mais divertido Alongar antes e depois é outro hábito que deve ser cultivado. Fora isso, atitudes, como escutar música, levar o cachorro junto ou ir com um amigo ajudam a aumentar a motivação e tornar a atividade mais agradável.

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