1)- Coma moderadamente. Faça um prato sem exageros e não repita;
2)- Coma de pouco um tudo, principalmente cereais, feijão, carnes brancas, peixe, frutas, verduras, legumes, nozes, leite, ovos, linhaça, azeite extra-virgem, sucos (principalmente de uva natural);
3)- faça caminhadas ou corridas para quem estiver em forma, cinco vezes por semana. ( se não conseguir 5 que seja 4... 3... mas locomova-se)
4)- não fume ( nem por tabela)...
5) - Não beba bebidas alcoólicas, a não ser meio copo de vinho tinto nas refeições ou suco de uva. Eu disse meio copo...
6)- Evite carnes vermelhas, gordurosas e frituras;
8)- Faça um check-up por ano após os 45 anos.
9)- Evite o stress ( tenha um tempo para você e sua família todo dia);
10)- Curta de verdade o fim de semana com a família, mas sem exageros nas bebidas e refeições;
11)- Ame... a Deus.. você.. a família e ao próximo.
12)- Perdoe... não guarde mágoas de ninguém...
13)- Trabalhe para viver mas não viva para trabalhar.
JOSÉ CARLOS FARINA - DO QUE APRENDI COM OS MÉDICOS.
