VÍDEO JOSÉ CARLOS FARINA DISCURSA EM FAVOR DAS ÁRVORES E DOS RIOS

DANIEL STEIDLE, FARINA & AMIGOS COMEMORAM O DIA DA ÁRVORE

21/09/14 - 11 HORAS - EM FRENTE A FEIRA LIVRE DA AV. CASTRO ALVES.

JOSÉ CARLOS FARINA - CAVALOS - CAVALEIRO - CAVALGADAS - NORTE DO PARANÁ

MURILO ARMACOLLO DE ROLÂNDIA NA FOLHA

THIAGO NASSIF - FOLHA DE LONDRINA

É talento, é de Rolândia

Paranaense de Rolândia, Murilo Armacollo encara mais um desafio profissional: o ator integra o elenco da peça "As Damas de Paus", nova comédia musical de Mara Carvalho, que estreou fim de semana passado no Teatro Fernando Torres, em São Paulo. Transitando entre suspense e humor, a peça traz quatro mulheres debatendo o universo feminino diante do masculino. Murilo é um dos coringas que embaralham as cartas. Refrescando a memória:

há sete anos radicado em São Paulo, o ator caiu nas graças do público após dar vida à transexual Julie, na microssérie "O Brado Retumbante". No teatro, já participou das releituras de "Fame" e "Hairspray".

ROLÂNDIA - PERCA O MEDO DE DIRIGIR - AULAS DE DIREÇÃO PRÁTICA - TELEFONE

sete exercícios que ajudam a turbinar seu desempenho sexual

Abdominal, agachamento e alongamento garantem prazer sem dores musculares no dia seguinte; confira

Redação Bonde

A noite passada nem foi tão boa assim e você está com dores nas pernas, na coluna lombar e, ainda por cima, exausto? Isso pode acontecer porque o seu preparo físico não está lá aquelas coisas e um esforço físico mais intenso, como a relação sexual, acaba exigindo dos seus músculos mais do que eles podem dar. "Além disso, o exercício físico pode ajudar a emagrecer e a aumentar a autoestima, melhorando a segurança e a busca pelo prazer", conta o personal trainer Givanildo Mathias, da assessoria Test Trainer, de São Paulo.

Quer melhorar essa situação? O site Minha Vida, especializado em saúde e bem-estar, elaborou uma lista de exercícios que ajudam a melhorar o desempenho físico na hora H. Confira e coloque em prática:

Condicionamento físico

Nem tudo o que é bom precisa durar pouco. Se você concorda, sabe que um bom condicionamento físico é indispensável para ter fôlego e aguentar mais tempo de relação. "A aptidão cardiorrespiratória é um pré-requisito principalmente para as pessoas mais ativas sexualmente", conta o personal trainer Givanildo. O especialista recomenda atividades aeróbicas, como a caminhada, a corrida, a bicicleta e a natação para deixar o corpo tinindo para a atividade sexual. "Além de prolongar o tempo de atividade, isso vai proteger o coração da sobrecarga que ocorre durante o sexo", complementa.

Fortalecimento de membros inferiores

Divulgação/De Fato Online

Essa dica vai principalmente para as mulheres: "As posições em que a mulher se coloca durante a atividade sexual exigem muita força das pernas, se elas estiverem fracas, as dores nesses membros podem durar dias", explica Givanildo Mathias. Para preparar o corpo para a relação, vale lançar mão de um antigo aliado: o agachamento. "Esse exercício trabalha o quadríceps femoral, o glúteo e a musculatura posterior da coxa", conta. Aposte nesse "três em um" para deixar o sexo ainda mais interessante.

Fortalecimento de membros superiores

Os homens precisam de braços mais fortes para dar todo o suporte que uma mulher precisa. Givanildo recomenda os tradicionais supino e crucifixo para deixar os membros superiores em forma. "Esses exercícios fortalecem os músculos da pegada", reforça o especialista. Confira as dicas para malhar os braços sem sofrer lesões.

Abdominal

Tanto homens quanto mulheres precisam de um abdômen bem malhado para a atividade sexual. A dica para conseguir uma barriga trincada é variar de três a quatro tipos de abdominal. "Aposte no abdominal tradicional, depois faça o oblíquo e termine com o exercício para a parte baixa do ventre", recomenda Givanildo Mathias. Aprenda quatro tipos desse exercício. Mas se você foge da academia, vale a pena conferir outros seis exercícios que deixam a barriga chapada.

Coluna lombar saudável

Os músculos da região lombar da coluna são os antagonistas dos abdominais, muito solicitados durante a atividade sexual. O seu fortalecimento propicia um desempenho sexual muito melhor e previne dores nas costas no dia seguinte. "Os principais exercícios são abdominais, de extensão de coluna e quadril, flexão de coluna e quadril e exercícios de inclinação lateral do tronco", recomenda o educador físico Rodolpho Sunica, do Spa Sorocaba. "A extensão da coluna também vai ajudar a fortalecer a musculatura paravertebral, responsável por esse movimento", explica.

Alongamentos

"Os alongamentos são primordiais, pois melhoram muito a amplitude articular, evitando lesões durante a atividade sexual", explica Rodolpho Sunica. Os exercícios mais recomendados são os alongamentos para a região da coluna e as pernas, principalmente a região posterior da coxa. Lembre-se de segurar o membro alongado por pelo menos 15 segundos. Vale investir em uma aula específica de alongamentos, ou até mesmo em yoga e pilates, práticas que englobam alguns tipos de alongamento.

Quadril soltinho

Um bom jogo de cintura, principalmente para as mulheres, é essencial para uma boa relação sexual. "Elas podem investir em exercícios com bola suíça, que ajudam no fortalecimento, no equilíbrio, na coordenação e na estabilidade do quadril", orienta Rodolpho Sunica. Sentada na bola, faça círculos com o quadril no sentido horário e no anti-horário. Vale também projetar a pelve para frente e para trás. (Fonte: Minha Vida, Saúde, Alimentação e Bem-estar)